Sporten is super belangrijk voor de gezondheid van de mens. Daarom sporten we massaal. Sporten is goed voor lichaam en geest, maar door te sporten belast je ook je spieren en gewrichten. Wanneer er iets verkeerd gaat of je langdurig blijft doorlopen met blessures, kan er schade ontstaan aan het lichaam. Daarom is het belangrijk op blessures tegen te gaan tijdens het sporten. Hier lees je vier tips!
Een sportblessure ontstaat vaak tijdens een verkeerde beweging/belasting of overbelasting van het lichaam. Een blessure komt vaak door een onderliggende oorzaak, zoals overgewicht, onvoldoende training of een slechte conditie. Je pees scheurt bijvoorbeeld, je spier rekt te ver uit, een bot breekt of een gewricht schiet ineens uit de kom.
Blessures tijdens het sporten
Sportblessures kunnen ervoor zorgen dat je lange tijd een sport niet meer kunt uitoefenen of voor langdurige en soms blijvende schade aan jouw lichaam. In het ergste geval heeft het zelfs ziekenhuisopnames of arbeidsongeschiktheid als gevolg zijn. Het is daarom van belang om sportblessures zoveel mogelijk te voorkomen. Dat kun je doen met de volgende vier tips.
- Goede opbouw van het sporten
Het is belangrijk om je sporttraining steeds een beetje verder op te bouwen en niet meteen volle bak te beginnen. Om blessures te voorkomen, is het van belang om je fitheid af te stemmen op de belasting tijdens de training. Hoe meer je traint, hoe meer je uiteindelijk aan kunt tijdens je training.
- Een goede warming-up en cooling-down
Besteed voldoende tijd aan een goede warming-up, zodat de bloedsomloop op gang komt en de spieren en pezen alvast goed warm worden. Ook de stofwisseling verloopt dan veel sneller, zodat je spieren beter aan zuurstof en energie kunnen komen. Een cooling-down is vervolgens weer belangrijk om je spieren nog even goed te kunnen rekken na afloop van je training.
- Een gezonde levensstijl
Het is belangrijk om een goede leefstijl te hebben en op gewicht te blijven naast het sporten en tijdens het sporten. Dit doe je door gezond en gevarieerd te eten. Een gezonde leefstijl zorgt voor betere prestaties tijdens het sporten en kan ook veel blessures voorkomen. Doordat je tijdens het sporten veel vocht verliest, is het ook belangrijk om voldoende water te blijven drinken.
- Investeer in goede sportschoenen
Sportschoenen vormen de basis van jouw sportuitrusting. Daarom dien je de juiste sportschoenen aan te schaffen die voldoen aan de eisen van draagcomfort, stabiliteit, maar ook de schokdemping en grip van de schoenen. Ga langs bij een sportwinkel en laat je adviseren over het type sportschoen dat het beste bij jou past.
Toch een blessure?
Natuurlijk zijn niet alle blessures te voorkomen. Heb je toch een blessure opgelopen? Schakel dan iemand in die je verder kan helpen bij de behandeling en het herstel van de blessure. Een sport-fysiotherapeut (zoals deze fysio in Dordrecht) begeleidt en adviseert mensen die een sportblessure hebben opgelopen en weer willen herstellen.
